Rreth agjerimit dhe berjes palester

Agjërimi i ndërprerë dhe humbja e yndyrës

Kur agjërojmë dyqanet tona të glukozës janë varfëruar shumë. Ky është trupat tanë shkojnë te burimi i karburantit, krijuar kryesisht nga konsumi i karbohidrateve. Për fat të mirë, kjo mungesë e karburantit nxit një switch kaloni metabolik ’i cili lejon përdorimin e yndyrës si burim energjie.

Ky proces, i njohur si oksidimi i yndyrës, zvogëlon sasinë e yndyrës që ruhet në trupin tonë sepse po përdoret për të fuqizuar aktivitetet tona. Kryejmë agjërimin me ndërprerje për mjaft kohë dhe ne bëhemi edhe më të efektshëm në këtë proces.

Metabolizmi i yndyrës së trupit tuaj si energji është ajo që ndihmon për të nxitur humbjen e peshës, së bashku me një ulje të numrit të përgjithshëm të kalorive të konsumuara. Agjërimi i ndërprerë është aq efikas në zvogëlimin e marrjes kalorike të një personi sepse shpesh është thjesht e pamundur të konsumoni sasi të mëdha kalorish në një kornizë kaq të vogël kohore. Pjesëmarrësit në këtë studim panë një konsum të zvogëluar të energjisë prej 650 kalori në baza ditore kur zbatojnë agjërimin me ndërprerje.

Magjia e vërtetë ndodh kur ky nivel i rritur i oksidimit të yndyrës çiftëzohet me llojin e duhur të ushtrimit. Ushtrimi me intensitet të ulët, siç është të ecni në shëtitje, ka të ngjarë të shkaktojë oksidimin e yndyrës si një mënyrë për të nxitur aktivitetin. Kjo është për shkak të natyrës aerobike të aktivitetit.

Shtoni agjërimin me ndërprerje dhe keni një përsosje të përsosur të djegies së yndyrës. Kur jeni në gjendje të agjëruar, shkalla me të cilën ndodh oksidimi i dhjamit gjatë ushtrimeve aerobike me intensitet të ulët është edhe më i lartë. Kjo kur krahasohet drejtpërdrejt me individët në një shtet të ushqyer që ushtrojnë nën të njëjtat kushte.

Dhe mos kini frikë të bëni një trajnim interval me intensitet të lartë (HIIT) ndërsa agjëroni. Të qenit i agjëruar dhe të kryeni HIIT ka një ndikim shumë pozitiv në përbërjen e trupit (masa e dobët e muskujve kundrejt yndyra). Ky është një rezultat i rritjes së humbjes së yndyrës së shkaktuar nga agjërimi dhe rritjes së masës muskulore (më shumë në këtë vijim) të promovuar nga HIIT. Agjërimi i ndërprerë dhe masa e muskujve

Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e të gjitha përfitimeve tuaja nga agjërimi, është koha ta hiqni atë mendim nga mendja juaj. Quiteshtë krejt e kundërta, në të vërtetë, kur agjërimi punon në mënyrë aktive në favorin tuaj kur bëhet fjalë për ndërtimin e masës së muskujve.

Shtë një hormon i lëshuar nga gjëndra juaj tiroide, e njohur si T3, që është kryesisht përgjegjës për rregullimin e metabolizmit tuaj gjatë periudhave të agjërimit. Ky hormon i dobishëm i vogël funksionon në mënyrë aktive për të ruajtur masën e muskujve. Masa muskulore e një personi në të vërtetë nuk luan asnjë rol në një organ të agjëruar, do të thotë se nuk vërehen konotacione negative.

Në një studim që krahason ndikimet e agjërimit të ndërprerë gjatë një programi tetëjavësh të trajnimit të rezistencës, në krahasim me pjesëmarrësit që ushtrojnë një gjendje të ushqyer, nuk ka pasur dallime në mbajtjen e muskujve. Kjo ishte përkundër atyre që bënin protokollin e agjërimit duke konsumuar ndjeshëm më pak kalori në baza ditore. Ju do të jeni të kënaqur të mësoni se pjesëmarrësit që kryejnë agjërimin me ndërprerje panë përmirësime më të mëdha në forcën e sipërme dhe të poshtme të trupit dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Kjo natyrisht çon në pyetjen; pse?

Epo ndoshta ka të bëjë diçka me prodhimin e rritur të hormonit të rritjes (GH). Ne e kemi ditur që të paktën të 80-ta që agjërimi rrit sekretimin e GH. Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se nivelet e GH gjatë një gjendje të ushqyer janë shpesh të padukshme, dhe sekretimi i hormonit në vetvete është i parregullt pa model të njohur.

Ajo që ne dimë është se agjërimi rrit GH në trup, duke na futur në një gjendje anabolike - ose ndërtimi të muskujve. GH e bën këtë duke stimuluar një proces të njohur si sintezë e proteinave të muskujve. Për të optimizuar aftësinë tonë për të ndërtuar masë të muskujve, ne dëshirojmë të jemi në këtë gjendje sa më shumë që të jetë e mundur. Për fat të mirë për ju, kjo ndoshta mund të garantohet duke prezantuar agjërimin me ndërprerje si një praktikë të përditshme.

Agjërimi i përhershëm dhe Performanca Atletike

Siç u përmend më parë, glukoza është zgjedhja e parë e trupit tonë kur bëhet fjalë për ushtrimin e karburantit. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë performancës së llojeve të lëvizjes me intensitet të lartë, ose anaerobe. Me këtë të reduktuar në një burim të fundëm kur është në gjendje të agjëruar - bëhet e qartë se performanca anaerobe ndikohet negativisht.

Kjo shpesh shihet gjatë testimit specifik të standardizuar ku qëllimi është të vlerësohet performanca e ushtrimeve anaerobe. Testi Wingate zakonisht përdoret për këtë. Isshtë një provë vërtet pikëlluese për zorrë që kërkon përpjekje maksimale për një biçikletë shkrimi kundër rezistencës së konsiderueshme për 30 sekonda - kufiri shumë i sipërm për një përpjekje të tipit anaerobe.

Agjërimi me ndërprerje është gjetur të ketë një efekt të dëmshëm dukshëm në performancën e Wingate. Kjo është gjithashtu e vërtetë për atletët që marrin pjesë në agjërim gjatë orëve të ditës për Ramazan. Një numër i testeve të përdorura zakonisht me intensitet të lartë kohë-shterje ndikohen gjithashtu negativisht kur pjesëmarrësit praktikojnë agjërimin e përditshëm.

Për ta kuptuar këtë më tej, duhet të dini se burimi i preferuar i trupit përcaktohet drejtpërdrejt nga lloji i ushtrimit që kryhet. Glikogjeni (glukoza që është ruajtur në trup) është burimi i preferuar i karburantit gjatë tkurrjes së muskujve gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë. Përdoret shumë lehtë nga trupi, duke e bërë atë portin e parë të thirrjes. Nuk duhet të ketë habi atëherë që pijet me bazë glukozë rekomandohen për konsum gjatë ushtrimeve më shumë të tipit anaerobe - një pamje e zakonshme në fushat sportive pothuajse kudo.

Ndërsa glikogjeni i ruajtur shpesh është i pamjaftueshëm për ngjarje të qëndrueshmërisë së karburantit - kjo konsiderohet ushtrim i llojit aerob ku oksidimi i yndyrës është i përhapur - ekziston akoma arsye për të besuar se performanca mund të pengohet nëse skimponi në konsumin e karbohidrateve. Ushtrimi në një gjendje të ushqyer përmirëson performancën gjatë ngjarjeve të zgjatura të ushtrimeve aerobike, siç është gjetur nga një meta-analizë mbi këtë temë. Levy dhe kolegët bien dakord me këtë ide, duke raportuar se studimet që hetojnë këtë temë janë uniforme për të treguar se agjërimi i ndërprerë nuk ka asnjë përfitim për performancën atletike gjatë ushtrimit të durimit.

#fitness #lifestyle