Stervitja ne shtepi

Ekziston një citim nga drama e TV Televizioneve shtëpiake të Desperate që kanë ngelur me mua për vite me rradhë: "Unë kam forcën e sipërme të trupit të një koteleje." Fraza u përdor fillimisht nga ish-modeli fiktiv Gabrielle Solis, por unë e përdor atë vazhdimisht. Unë e them këtë kur nuk mund të hap kavanoza me turshi, dhe kur jam duke u përpjekur të dal nga mbartja e çantave ushqimore nga makina në shtëpi. Unë një herë ia thashë atë trajnerit tim i cili ngacmoi dhe i tha: "Atëherë bëja 10 përsëritje të tjera."

Theështja është, unë përdor humor për të devijuar nga fakti që unë nuk kam trupin e sipërm më të fortë në palestër. Sidoqoftë, ndërtimi i triceps, biceps dhe supet e mia është diçka për të cilën vërtet dua të punoj. Unë do të doja të merrja muskuj më të mëdhenj, madje mund të diplomoj në "forcën e sipërme të trupit të një bobcat".

Por për të qenë i sinqertë, nuk isha i sigurt se nga filloja. Shtytje? Curls Bicep? Kështu që unë pyeta ekspertët në aplikacionin e fitnesit për disa këshilla. Instruktori i tyre Liz Marie Chestang, një trainer personal dhe profesionist i fitnesit, doli me një seri lëvizjesh që fillestarët mund të bëjnë së bashku për një stërvitje krahu vrasës. Ajo madje i demostroi ata për ne. Ndiqni në shtëpi për të filluar ndërtimin e armëve të forta të ëndrrave tuaja.

Ones dhe Twos

Masa: Qëndroni me këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e hip përveç dhe gishtërinjtë tuaj që tregojnë drejt e përpara, duke i mbajtur gjunjët pak të lakuar. Sillni grushtat para secilit kokërr. Atëherë shënojeni dorën e djathtë në të gjithë gjoksin tuaj, duke shtrembëruar pëllëmbën tuaj ndërsa veproni kështu. Përsëriteni duke përdorur duar të alternuara, sa më shpejt që të keni mundësi, pa sakrifikuar formën. (Ne ju rekomandojmë të dëgjoni "1, 2 Hapi" të Ciara ndërsa grushtoni, por kjo është opsionale.)

Përsëritje: Vazhdoni çdo shpërthim për 30 sekonda në një minutë, pastaj pushoni për 30 sekonda. Përsëriteni për dy ose tre grupe.

Pajisjet: Nëse përdorni vetëm duart tuaja ndihen shumë të lehta, mbajini pesha të lehta (një deri në pesë paund) ndërsa shënoni.

#running #marathon