Rreth dietave

Tani që e dimë se cfare eshtë periodizimi i dietës dhe pse e përdorim atë, le të flasim se si të vendosim periodizimin e dietës.

Pasi të keni pasur llogaritjen

e marrjes tuaj të kalorive përmes ndarjes makro-ushqyese, si dhe detajeve të tjera të mikro ushqyesve, plotësimeve, etj., Dëshironi të gjurmoni përparimin tuaj të humbjes së peshës për 4-6 javët e ardhshme.

Nëse gjithçka është mirë, do të humbni në mënyrë të vazhdueshme peshën javë pas jave. Do të mbani shënime se sa javë do të kaloni derisa të shënoni javën 4-6.

Ju mund të përdorni përqindjen e yndyrës së trupit tuaj si një sugjerim për të vendosur shkallën tuaj të humbjes së peshës. Pra, nëse jeni në një përqindje të lartë të yndyrës në trup, mund të përballoni të ulni peshë në një ritëm më të shpejtë.

Nëse përqindja e yndyrës së trupit tuaj po merr në anën e ulët, ju ndoshta duhet ta ngadalësoni atë pak dhe të jeni pak më të butë me ritmin tuaj të humbjes së peshës përmes kufizimit kalorik.

Tani është koha për të bërë një pushim diete për javën e ardhshme (5-7 ditë ose më shumë).

Marrja e një pushimi diete është e thjeshtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të konsumoni në mirëmbajtjen kalorike. Kjo do të thotë që nëse vendosni të bëni një pushim diete në javën e 6 dhe peshoni 176 paund dhe qëndroni në 5'9 ", do të konsumoni 2.780 kalori për javën e ndërprerjes së dietës tuaj.

Ju gjithashtu do të telefononi përsëri për kardio tuaj me rreth 50%.

E gjithë pika që do të japë trupin tuaj do të pushojë. Me siguri do të fitoni 1 ose 2 paund gjatë kësaj jave por kjo është në rregull. Gjithçka është për një të mirë më të madhe.

Do të kompensoni ose shmangni çdo përshtatje metabolike. Në javët e ardhshme do të keni mundësi të mbani me sukses humbjen e yndyrës.

Ju gjithashtu mund të bëni ndërprerje më të vogla të dietave të quajtura “refuzime” që zgjasin rreth 1-2 ditë. Ju hani gjatë mirëmbajtjes dhe zvogëloni aktivitetin fizik në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të mund të shërohen nga kufizimi i gjatë kalorik.

Preferenca ime personale është të ushqehem për 4 javë 4 javë, pastaj të bëj një pushim në vend se të bëj reklama të vogla sepse duke ditur mua, unë ndoshta do të bëj një zakon nga ato ditë të kthyera.

Për një kënd tjetër në Periodizimin e Dietave, lexoni këtë artikull që shkrova bazuar në një pyetje Quora, të cilit iu përgjigja.