Si mund te beni cdo lloj sporti

1. Trajnoni me qëllim

Sido që të jenë sfidat me të cilat përballemi në sportin tonë, ne mund të përmirësohemi nëse punojmë qëllimisht në to.

M’u deshën 2 muaj për të ‘pastruar’ (përfunduar rrugën pa u ulur në litar) këtë rrugë mur qiellor. Pjesa më e madhe e rrugës është në një tavan dhe mbingarkesë. Kërkonte teknikë të shkëlqyeshme, qëndrueshmëri dhe forcë të fortë fizike dhe mendore. Kjo ishte një rrugë që unë duhej të ngjitesha me efikasitet (pa përpjekje të humbur) për ta arritur deri në fund.

Unë stërvitur qëllimisht duke e prishur atë.

Për shembull, së pari u njoha me çatinë duke e ngjitur shpesh atë - kishte kaq shumë mundësi dhe nëse do të zgjatem shumë për t'i kuptuar shpejt krahët e mia "pompuar" (i lodhur).

Pastaj identifikova pikat e mira të pushimit përgjatë rrugës - dhe praktikova pushimin. Mësoni se si të ngadalësoj rrahjet e zemrës sime, shtrëngoj krahët, përgatite veten për lëvizjet e rradhës.

Kam punuar në rafinimin e teknikës time në çdo seksion. Disa herë, duke përdorur një teknikë të gjurit me rënie më ndihmoi të arrija një pritje pa mushkëri. Kam planifikuar dhe testuar vendet më të mira për të kapur litarin tim në mënyrë të sigurt dhe me më pak përpjekje. Kam kuptuar se cilat pajisje mbajtëse duhet të kapni dhe cilat të kaloni. Kam gjetur mënyra më të mira për të përdorur këmbët e mia për të shmangur krahët e mi duke bërë gjithë punën.

Ndjenja e ngjitjes në një rrugë me kalimin e kohës, me këtë shumë diskutim dhe praktikë, e bënte më të ëmbël kur e pushtova përfundimisht.

Me çfarë ju duhet më shumë praktikë? Përqendrohuni te secila aftësi. Vizualizoni atë para se ta bëni - dhe para se të bini në gjumë gjatë natës. Kërkoni të tjerët për ide. Praktikoni shpesh. Festoni pak fitore si përparim.

2. Jetë këmbëngulës

Ka kaq shumë arsye për të lënë. Heck, i njoh mirë: nuk ka kohë të mjaftueshme. Shumë vështirë. Shumë e nxehtë. Shume ftohte. Shumë njerëz në pritje për ta dhënë atë. Jo mjaftueshem mire. Jo aq i mirë sa ai person. Jo mjaft i fortë. Jo aq shpejt. Jo mjaft i gjatë.

Në ngjitjen në shkëmb, të gjitha gjërat e vogla kanë rëndësi. Pozicioni i trupit tuaj. Nëse tërheq apo shtyn. Si e ekuilibroni gishtin e këmbës tuaj në një shkëmb në shkëmb, ose i shtypni gishtat në mbajtëse absurde të pasigurta.

Shtë e rëndësishme nëse lidhni thembra apo gishtin e këmbës. Si dhe kur e tensiononi ose relaksoni trupin. Mënyra si ju jepni frymë. Si të heqësh qafe pompën në krah (mënyra ime e preferuar për të përshkruar ndjenjën e "pompës" është një salcë gati për të shpërthyer).

Shtë me rëndësi se si e rrotulloni trupin ose e mbani të rrafshët, duke balancuar në mënyrë të saktë kundër shkëmbit për të mos rënë nga puna. Pavarësisht nëse qëndroni në këmbë apo keni arritur në këtë majë të këmbës apo atë. Instantfarë çasti ju duhet për të hedhur poshtë - dhe në momentin kur ju duhet të "rrinë" një pritje.

Jashtë ngjitjes, ajo që keni ngrënë gjithashtu ka rëndësi. Sa mirë keni pushuar pasi gishtat keni lotuar dhe gjakosur. Pas gishtave të këmbëve dhe gishtërinjëve bëhen të mpirë. Pasi trupi juaj është dhemb në vendet që nuk mendonit se mund të dhembin.

E gjithë kjo dhe më shumë çështje. E gjithë kjo kërkon këmbëngulje. Duhet një e fortë pse të vazhdosh kështu. Shpesh dhemb si dreq. Por ndjenja për të pushtuar mendjet tona është po aq ngacmuese dhe Addictive sa pushtimi i një muri.

Këmbëngulja e fortë mund të kapërcejë pengesat. Mund të rimarrë pyetjen tuaj nga "Pse nuk mundem unë?" tek "Si mundem?" Këmbëngulja mund ta bëjë të dukshme të dukshme të pamundurën.

Më vete kritika ndaj përpjekjeve tuaja nga kritika ndaj vetvetes. Në vend që ta tërhiqni veten në mendime të stërholluara që paralizojnë, përqafoni sfidën.

Ne e nënvlerësojmë veten shpesh. Ne mund të durojmë më shumë nga sa mendojmë, dhe mund të arrijmë më shumë sesa mendojmë.

Le të jemi më kuriozë në lidhje me aftësitë tona. Le të vazhdojmë ta shtyjmë veten nga komoditeti i mediokritetit. Le të guxojmë të jemi ndryshe. Ne thjesht mund të befasojmë veten.

3. Gjeni pse

Në Janar 2015, alpinistët rock Tommy Caldwell dhe Kevin Jorgeson u bënë të parët që u ngjitën falas në Murin e Agimit - pjesa më e pjerrët e El Capitan në Parkun Kombëtar të famshëm Yosemite në Kaliforni. U deshën atyre 19 ditë. Të jetosh në mur me një portal të përditshëm. Kërcimi nëpër mure me tetë këmbë nga fenerët natën.

"Për të ndërtuar dëshirën, duhet të ndjeni ndjeshmëri. Unë mendoj se ju me të vërtetë duhet të hapni veten ... Masokizmi i gëzuar "është se si e përshkroi Tommy.

Tommy shprehu se nëse ai po përqendrohej vetëm në rezultatin, ai nuk do të kishte kaluar me të. Ai kishte një arsye të fortë - dhe kjo bëri gjithë ndryshimin:

Pse është ndryshimi midis një atleti që e mban atë, dhe ai që heq dorë kur shkon bëhet i ashpër. Përse na mban të shtyrë dhe të jemi aktivë për të mbajtur javë dhe javë jashtë stërvitjes.

Unë ngjitem sepse është një nga aktivitetet e vetme ku mendja, trupi im, shpirti im kontrollohet plotësisht. Shpesh frekohem për rrugë të caktuara, siç është muri i qiellit - dhe shumë ngjitje në natyrë. Por e shtyj veten t’i punoj, pak nga pak derisa t’i pushtoj. Dhe ndjenja që marr si kthim ia vlen: Ndihem e fuqizuar. Mbinjerëzore. Dhe i sigurt që mund të marr përsipër çdo gjë: në ngjitje dhe në jetë.

Kur e gjejmë arsyen tonë, gjejmë guximin të jemi të prekshëm që çon në forcë. Pse do të na shtyjë të guxojmë të trajtojmë sfida të reja. Hyni në gara. Eksploroni teknika të reja. Të pengohemi për gjërat që funksionojnë për ne, sepse ne mundohemi të gërmojmë mjaft thellë.

Aplikoni "masochism gëzueshëm" në vrapim, shëtitje, sport i përgjithshëm që ju bëni. Këmbëngulja e fortë mund të kapërcejë pengesat. Mund të rimarrë pyetjen tuaj nga "Pse nuk mund të jem?" Tek "Si mund të bëj?"

Një e fortë pse na detyron të mësojmë vazhdimisht, të ndryshojmë bindjet tona kufizuese. Pse do të çojmë në liri dhe gëzim - të futemi më shpesh në zonë.

4. Ndani udhëtimin

Suksesi është i vetmuar nga vetë ne. Gjeni njerëz me mendje, të lidhura me shpirtin për t'ju bashkuar në udhëtimin tuaj të shëndetit dhe fitnesit. Një partner trajnimi, një komunitet.

Në ngjitjen në shkëmb, partnerët tanë janë tepër të rëndësishëm. Ata fjalë për fjalë mbajnë jetën tonë në duart e tyre. Ata na lejojnë të ngjitemi pa u shqetësuar për rënien - kjo ka një ndikim të madh në mënyrën se si ngjitemi.

Partnerët e mi të ngjitjes në shkëmb janë një frymëzim dhe mbështetje e jashtëzakonshme për mua. Ata ngjiten fort gjë që më shtyn të bëj të njëjtën gjë. Ne psikikojmë njëri-tjetrin kur të ndjehemi të vetëdijshëm.

Ne i ndihmojmë njëri-tjetrit të rimarrin "Crap Unë nuk mund ta bëj atë" në "Këtu është ajo që duhet të bëj ndryshe". Ne e shtyjmë njeri-tjetrin nga siguria dhe rehatia e mediokritetit, në mënyrë që të ndiejmë dhimbjen dhe lartësitë që vijnë me pushtimin e një muri.

Rrethoni veten me njerëz që besojnë në ju dhe duan të marrin më të mirën e tyre. Ndihmoni njëri-tjetrin të arrijnë majën. Ndani këshilla. Kujdesuni për njëri-tjetrin. Refraktoni mendimet negative. Jini këmbëngulës së bashku. Moreshtë më e kënaqshme dhe e kënaqshme të ndash udhëtimin.

#fitness #weightloss